COMMENT ETRE EN FORME POUR REUSSIR

REUSSIR EST UN TRAVAIL D’ATHLETE.

ETRE EN BONNE FORME PHYSIQUE EST UNE CONDITION ESSENTIELLE.

Vous avez defini vos objectifs , ou plus exactement VOTRE OBJECTIF

Vous avez la motivation

Vous avez defini votre strategie , ou bien est elle encore a preciser

Vous avez devant vous une serie de Rendez vous, des taches a accomplir…

Vous devez vous concentrer sur des problemes a resoudre

Votre cerveau doit accomplir ses taches efficacement, gerer ses emotions… Tout cela c’est du travail..et cela demande d’etre physiologiquement parfaitement en forme

Commencons par le B a Ba de la forme:

Quatre piliers sont essentiels:

Une alimentation saine

Un bon sommeil

Des exercices physiques pour s’oxygener et compenser les heures devant le PC

Maintenir un etat de relaxation , ce qui va avec gerer ses emotions, gerer ses efforts, gerer son temps.

confort va avec efficacite. Travailler en etat de relaxation est PRODUCTIF.

Une alimentation saine:

In petit dej pour commencer la journee

des glucides lents sous forme de pain

des sucres rapides sous forme de fruits

un peu de fromage si vous le souhaitez, apport de calcium et proteines

des oeufs ou une tranche de viande maigre pour un apport de proteines

Vous savourez votre petit dej dans le calme

vous vous centrez sur vous et votre bien etre

Ensuite, une marche rapide en pleine air pour activer votre metabolisme et….

DEPART VIA LE TRAVAIL DE LA JOURNEE…..

La veille, vous avez mis sur une feuille de papier blsnc les taches de la journee:
Les choses importantes a faire en priorite

Comme le conseille et Olivier Roland et mon coach Brendon: la lecture des emails passera apres.

Veillez a ne pas etre derange pour pouvoir vous concentrer sur les taches essentielles

Prenez des pauses de quelques minutes entre vos differentes taches. Pendant ces pauses ,vous vous relaxez, vous detendez vos muscles pour eviter les tensions, vous faites quelques etirements..

La fin du travail doit etre respectee . Il faut savoir « remettre a demain »

Une bonne organisation evite le surmenage.

si vous avez pris du retard, replanifiez votre journee , en donnant toujours la PRIORITE a l’ESSENTIEL..c’est a dire VOUS et votre affirmation dans votre travail

Heure du dejeuner:

allez prendre l’air avant si vous dejeunez seul, ou bien marchez pour rejoindre vos relations.

mangez sainement

une viande maigre ou un poisson ( le poisson doit etre consomme 3 fois par semaines pour les omega 3…le coeur..mais aussi le cerveau..!

des legumes verts, une petite salade.

Du pain, mais pas en grande quantite

un fruit

Veillez a l’hydratation

en verite pou vous hydrater, vous avez prevu depuis le matin deux bouteilles d’eau a boire pendant les pauses de votre travail. pendant votre travail si vous avez soif..et pendant vos trois repas de la journee.

Vous pouvez prevoir une collation en mi- apres midi pour faire une pause ou accompagner un RV de travail. Mais n’oublez jamais de pratiquer la moderation.

etre bien hydrate est important . Il faut le prevoir car beaucoup de gens oublient de boire….

Accordez vous un peu d’exercie apres le dejeuner

Et vous voila a nouveau au travail

Vous avez fait des taches importantes le matin

Vous pouvez regarder vos mails, N’ouvrez que ceux qui sont professionnels, triez les par ordre d’urgence pour y repondre…
Et reprenez vos taches par ordre de priorite.

meme rythme de travail avec pause

Et meme organisation pour ne pas etre derange. Vous avez pris soin de mettre votre telephone sur messagerie ou avez demande pour les messages urgents que l’on vous adresse ceux ci par mail

Apprenez a traiter vos messages avec calme et distance. Donnez vous le temps d’y reflechir pour y repondre.

Prenez l’habitude DE VOUD DONNER LA PRIORITE ET DONNER LA PRIORITE A L’EFFICACITE DE VOTRE TRAVAIL.

Faites de meme pour vos rendez vous : donnez vous le temps d’y reflechir a l’avance, d’organiser vos rendez vous a des horaires qui vous sont confortables et aux jours qui vous sont confortables.

Aprenez a discerner, dans vos relations de travail, ce qui est utile avec ce qui ne l’est pas.

parfois notre anxiete peut nous porter a etre dependant des autres, notre manque d’estime de nous meme faire de nous le servant des autres.. Appliquez vous a negocier vos decisions et pour vous meme et avec autrui. Une relation gagnant-gagnant est excellente dans l’etablissement d’un partenariat, ‘d’un rendez vous avec un conseil, un Banquier….

La journee se termine

Vous l’avez commencee par un bon exercice, terminez la de meme.

Aux Etats-Unis, apres le travail et avant le repas; les gens vont au fitness ou courir…..C’est epatant et ca relaxe.. ne faites pas de la performance, seulement du training..et sans forcer!!!!

Le soir, mangez leger.
si vous etes seul. faites vous la cuisine.

Preparez votre repas. donnez vous de l’importance. C’est un moment de detente et de celebration de self estime!!

La soiree, c’est le retour et le partage avec les proches, la famille.

bannissez la tele

Donnez vous un bon moment chaleureux avec la famille, les copains…. rien de tel que d’etre bien entoure affectivement1

Bien sur, aucun alcool ou boissons excitantes…et ce..de toute la journee!!

Si c’est necessaire et avez encore de l’energie, si vous etes seul, reservez la soiree a la lectures, a la documentation, a la reflexion.

Faites un bilan et programmez votre prochaine journee

Ne dormez pas tard. donnez vous de longues heures de sommeil. Le sommeil est reparateur et, aussi, apporte des solutions aux problemes de la veille.

Faites confiance a vous meme , c’est la meilleure facon de bien dormir.

Prenez au besoin une douche ni trop chaude ni froide, apaisante, et en laissant couler l’eau le long de la colonne vertebrale. C’est excellent pour la detente!

Une boisson chaude, (tisane par exxemple), une lecture qui change du travail, une conversation agreable, un bon moment avec une partenaire…tout cela favorise un bon sommeil.

Demain sera une journee passionnante, vous vous decouvrirez encore un peu plus tel que vous etes profondement et serez etonne de votre creativite, invention, pour construire les prochaines etapes de la journee qui suit

Et n’oubliez jamais, comme le dit Jeff Walker : baby step….une chose apres l’autre….l’action n’est pas une ligne droite..Pas de sentiment d’echec, pas de perfectionnisme…Ajustez. adaptez et prenez plaisir a ce que vous faites.

Je serais contente que vous me laissiez un commentaire afin que je sache ce qui peut vous etre utile. Je vous en remercie par avance.

Egalement, j’ai pense, pour ceux qui le souhaite, vous offrir 30 minutes gratuites de conversation sur skype pour me parler de ce qui peut faire probleme pour vous. Il suffit de vous inscrire et me l’indiquer en meme temps que vous remplissez le formulaire. Vous pourrez me le confirmer dans la page contact.

Sachez qu’avec les etats-Unis il y a 6 heures de decalage, donc les heures de 17h a 19h, heure francaise, sont les plus opportunes. Cela peut s’organiser sur la page contact apres avoir fait votre inscription.

Cette offre est valable pendant un mois.Profitez en!!

Je vous souhaite bon courage pour votre entreprise!

Seule la motivation l’est et pour ne pas la perdre, il vous faut RESTER EN FORME, COMME UN ATHLETE.

1 Comment

  1. This is so right on. and interesting. from my psneoral life experience I often say my mother should have adopted dogs. she wanted children to unconditionally love her and get rid of all her issues from her childhood and that just wasn’t going to happen. I recall talking to my just older sister when we were teens and saying how we were all jealous of her that my mom would only want her around and the rest of us weren’t allowed alone time (something at a premium with 5 kids). and she responded that it was terrible for her she was my mom’s cheerer-upper she had so much responsibility and really, it wasn’t great. I get so aggravated with parents who say my child owes me for providing them a home and food and clothes (this is most often when I am reading christian blogs on how to make your kids do chores and such) really? then you shouldn’t have had children, because, imo, that is OUR responsibility as parents to provide that. how the heck do we expect kids to provide that for themselves and what are we going to do to them if they don’t meet their family responsibilities? kick them out when they are 7? and emotionally I try to be empathetic with my son. he’s sensitive and often friends get tired of him crying and tell him to stop. I try to not do that (there are times when he’s just crying to make noise and I tell him to stop but as a mother its easy to read your child’s cries, ya know?) I will often tell them he can feel whatever he wants, those are his feelings and feelings are not bad, we just need to give him the right tools to act them out appropriately I hate hate hate when my one friend threatens to take away privileges because she doesn’t want to hear him cry. that is SOOOO not okay with me and I’ve had to step in and say that is not going to happen, if you don’t want to take him I will but don’t discount his feelings or make him think having them is wrong. when he is acting in a way that I can’t help him like crying hysterically or shouting and hitting I will ask him to calm down and say what can I do to help you, use your words to tell me so we can work together to change this situation to what you want it to be the other pet peeve of mine is when parents punish their kids and say you made me do this e.g., I had a sister who was physically abusive toward her son and she would beat him and tell him he made her do that and when I told her no you have control over you no matter how he acts she got mad and we didn’t talk for years. I try to help my son understand the consequences he receives because of his behavior but I tell him over and over, I control me. you control you. we cannot control other people. I think that is one of the biggest problems parents have, they want to control their kids but are unable to control themselves. and its an endless loop of anger and frustration. I try to show and explain to my son that we are both responsible for how we act. and how we act toward each other. so even if he’s (or heck if I am) mad its not okay to hurt each other by saying mean things or hitting or shouting. but alway always it is okay to feel what we are feeling. I’ve even tried to come up with some ideas how he can appropriately get his anger out, and I work on that for myself. anyway, your title said it all I really appreciate you saying it!

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